a więc tak mam lat 13 160cm wzrostu i 75kg wagi. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan aby spalić kalorie mam co spalać. Mam niewielką siłownie ławka bez ustawiania kątów. Gryf prosty. Hantle 120kg obciążenia. Może jakieś suplementy? Nie drogie. Chciałbym uzyskać trochę wyglądu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 75kg Wzrost: 160 Cel [...]
czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]
[...] słowni: 2-2,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg dolny i górny Dieta: jem to co zdrowe i co mi smakuje ale uważam na kalorie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedyś CM3, Mono, HMB-liquid obecnie nic
[...] to zrobilam, wczesniej strasznie jadlam,imprezowala,fastfoody,nieregularne i pozne, duze posilki,slodyczy,alkohol..zrezygnowalam z tego, regularnie jadlam, obnizylam bardzo kalorie, zaczelam jesc duzo warzyw,bialka,chudego miesa,ryb, malo ryzu,makaronu,chleba-jak juz to raz dziennie i nie wiecej niz szklanke, czy 2 kromki ciemnego chleba i [...]
[...] W - wolne). trening---http://www.sfd.pl/Split__prosze_o_pomoc-t562431.html#post10 wiek- 25 staz- 7miechow waga-86kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 miesiecy dieta byla rozna tzn trzymalem sie tego zeby w kazdym [...]
[...] duszone na parze IV 18 godz - ser twarogowy chudy 125 gram - jogurt naturalny 170 gram - 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek V 21 godz - tunczyk w wodzie 130g / lub ser twarogowy 125 g + jogurt naturalny 170 g Razem okolo : Białko 140 Weglowodany 330 Tłuszcz 70 kalorie 3080 Moja waga 70 kg Z Góry Dziękuje za każdą Pomoc :) Pozdrawiam
Witam. mam poważny problem... a mianowicie chodzi o moją wagę. wzrost około 180cm wiek : 17 lat waga : 53kg bardzo chciałbym przytyć minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl [...]
[...] 100g IV posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200g banan 100g v posilek oliva z olivek 5ml 150g twarogu poltlustego warzywa Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne wegle, wraz ze wzrostem masy ciala bede dokladal kalorii bazuje glownie na oliwie ale bede rowniez jadal orzechy wloskie [...]
Witam koles jedzie na mietku 20mg ed Bierze 3.5 tyg czy moze juz skonczyc cykl od tyg juz nic nie czuje podbija kalorie pompa spada sila sie utrzymuje wystarczy czy jest sens brac jesze te 3 dni w jego przypadku Jutro skończy bez clomidu bo to jego pierwszy cykl Moge powiedziec tak ze chlop trzymal miche dobre treningi ogolnie waga 5 kg w gore [...]
[...] tak po rowerku/bieganiu/pływaniu. To Chyba wszystko co chciałem napisać. Prosił bym o możliwe propozycje zastąpienia niektórych posiłków innymi produktami zachowując skład i kalorie. Pozdrawiam i czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Czy ta dieta jest dobra ,na mase? Sam układałem wiedz nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować . Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga:86-89 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 107 Obwód Pasa: 88 Wyciskanie leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na [...]
[...] - Witam Tak jak w ankiecie, za 2 tygodnie kończę swój pierwszy cykl na winie, z założenia miał to być cykl typowo redukcyjny jednak zdecydowałem w połowie zwiększyć trochę kalorie. Z efektów jestem zadowolony gdyż na serię poszło mi ok 10kg w podstawowych ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się [...]
podobno dobrze jest np, rano jak masz trening o 9.00 po sniadaniu gdzies o 7:30 zjeść 100 gram np snikersa itp. Prawda , że kalorie zawarte w batonikach typu snikers, szybko oddają swoją "energie: np. na trening w siłowni. chodzi generalnie o to że na rannym treningu po jednym sniadaniu dużo Energi,mkalori nie dostarczysz na trening,a batonikami [...]
Siema! Mam takie pytanie. Mam diete 2500kcal. Ćwiczę na masę. Czy spożywany gainer powinien się wliczać w te kalorie czy to ma być jako dodatkowy posiłek? Tzn czy mam spozywac 2500kcal normalnego jedzenia + gainer, czy 2119kcal + 100g gainera(381kcal)
[...] poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich 2godzinnych treningach tygodniowo ;/ aktualnie waze okolo 87 kg, i nie ukrywam, mam [...]